Сброс веса и поддержание физической формы

Знакомое большинству людей чувство: в зеркале отражается не то, что хотелось бы видеть, а весы указывают на лишние килограммы. Начинается активный поиск средств и методов решения проблемы, для большинства это – диета или вовсе голодание, что не приводит ни к чему хорошему и не убирает вопрос с повестки дня. Разного рода диеты дают временный результат и дряблые мышцы, после чего вес не только возвращается, но и увеличивается.

Требуется не подвергать свой организм испытанию, а изменить образ жизни: подобрать здоровый рацион питания, установить режим сна и отдыха, дать телу посильную нагрузку для укрепления мышц, то есть перейти на здоровый образ жизни.

Необходима проработка всех мышц, чтобы формировалось пропорциональное тело с красивой рельефной мускулатурой. Лучше всего составлять индивидуальный план тренировок, потому что у каждого человека есть свои особенности организма, различен уровень физподготовки и прочее.

Тренажеры – действенный метод борьбы с лишним весом

Большой эффективностью в достижении результата отличаются спортивные тренажеры. В тренажерном зале можно достаточно быстро добиться хороших показателей и изменить тело в лучшую сторону. Составлять план тренировок и нагрузок лучше с опытным тренером, заниматься также следует под его руководством, хотя бы первое время.

Перед началом занятий необходимо настроиться и мотивировать себя. Важна положительная установка, чтобы тренировки не стали в тягость, а были удовольствием. Надо понимать, что между тренировками профессиональных спортсменов и занятиями желающих поддерживать физическую форму большая разница.

Проводить тренировки самостоятельно, без наблюдения инструктора и его рекомендаций по выбору программы и нагрузки не следует. Большинство моделей тренажеров конструктивно устроены так, чтобы нагружались определенные группы мышц (к примеру – степперы). Множество современных тренажеров заставляют работать практически все группы мышц.

При интенсивных физических нагрузках возрастает воздействие на сердечно-сосудитую систему и органы дыхания, поэтому при наличии проблем желательно проконсультироваться у врача. Слишком большое напряжение может спровоцировать серьезные проблемы, вплоть до внутренних кровотечений. Ни в коем случае не начинайте тренировку на новом для себя тренажере без инструктора. В крайнем случае, изучите оборудование самостоятельно « от и до. Только после приступайте к тренировкам.

У каждого человека свой уровень физической подготовки, выносливости, скорости работы. Сегодня, в век «равенства женщины нередко осваивают чисто мужские тренажеры, предназначенные для формирования рельефной мускулатуры груди и мышц. Есть тренажеры, которые могут использовать дети – они имеют меньший вес и мягкие нагрузки.

Занятия в тренажерном зале

Соблюдение некоторых правил – основное условие успешных и безопасных тренировок
в спортзале:

1. 1. Обязательная разминка. Разогревание мышц необходимо для подготовки тела к серьезным нагрузкам. После пробежки можно включить прыжки на скакалке, махи ногами и руками и прочее.

2. 2. Несколько упражнений на растяжку. Это необходимо, чтобы при работе на тренажере не получить растяжение мышц.

3. 3. Заканчивать такой же разминкой

4. 4. Составление индивидуального плана занятий. Все люди разные, поэтому нужна своя программа тренировок, составленная так, чтобы избежать перенапряжения и достичь желаемого результата.

5. 5. Получить врачебную консультацию. Не исключено, что вы можете и не подозревать, что на некоторых тренажерах вам категорически нельзя заниматься. Для беременных на поздних сроках занятия на тренажерах под запретом!

6. 6. Не следует стремиться максимально быстро добиться результата путем неимоверных усилий и нагрузок. Работа с тренажерами эффективна при оптимально подобранной нагрузке. Чрезмерное напряжение может привести на больничную койку.

Нет времени на спортзал?

Отсутствие времени – не повод отказаться от занятий спортом: можно купить тренажер для дома и заниматься по индивидуальной программе, проконсультировавшись предварительно у инструкторов фитнес-центра. Сегодня можно заказать тренажеры для дома и в интернет-магазине. Это экономит время, средства, а купленный товар доставят по указанному вами адресу!