Польза фитнеса

Фитнес в широком понимании — общефизическая развитость человека. Это слово происходит от английского fitness, образованного от глагола «to fit», переводящегося как «быть в хорошей форме». Поэтому в более узком смысле оно обозначает активность человека, направленную на физическое развитие тела. Она складывается из чередования отдыха и тренировок, правильного питания. Расскажем о пользе регулярных занятий фитнесом и познакомим с его основными видами.

Польза фитнеса

Регулярные физические нагрузки полезны для здоровья. Они способствуют интенсивному кровоснабжению мышц и других тканей всего тела, внутренних органов, мозга. Без тренировок метаболизм замедляется, кровь, лимфа и другие жидкости застаиваются, что приводит к развитию хронических заболеваний. Но это не вся польза физкультуры. Вот как действуют на организм систематические занятия спортом:

• укрепляют иммунитет;
• нормализуют вес;
• формируют привлекательные очертания фигуры;
• стабилизируют психоэмоциональное состояние человека;
• снимают нервное перенапряжение, обеспечивая профилактику стресса;
• повышают качество сна;
• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• препятствуют формированию тромбов, варикозного расширения вен на ногах;
• замедляют наступление старости;
• укрепляют опорно-двигательный аппарат, препятствуя развитию, а также прогрессированию остеохондроза, остеопороза, других ревматологических заболеваний;
• развивают физическую силу, выносливость, согласованность движений, гибкость, быстроту реакции;
• повышают собственную самооценку;
• облегчают отказ от вредных привычек (сигарет, спиртосодержащих напитков).

Дополнительно следует отметить пользу фитнеса для женщин. Выполняя двигательные и дыхательные упражнения, можно облегчить родовую деятельность, предотвратить появление растяжек. После родов спорт способствует быстрому восстановлению, он препятствует развитию послеродовой депрессии. Физическая активность также полезна мужчинам. Она устраняет застойные явления в органах малого таза и отвечает за сохранность эректильной функции.

Польза фитнеса для здоровья доказана официальными исследованиями, проведенным на базе Гарвардского университета (США). В них приняли участие 40 тыс. добровольцев зрелого возраста. За ними наблюдали в течение 30 лет, отмечали особенности их питания и физической активности. Исследование показало, что средняя продолжительность жизни физически активных людей составляет 90 лет. Те, кто пренебрегал занятиями физкультурой, в среднем доживал до 76–78 лет.

Может ли фитнес навредить здоровью

Все, что служит лекарством, в больших дозах может превратиться в яд. Это относится и к фитнесу. Слишком частые занятия в тренажерном зале развивают зависимость. Во время выполнения упражнений организм синтезирует эндорфины — вещества, которые по действию схожи с опиатами. При повышении их концентрации можно испытать легкую эйфорию. Поэтому после спортзала человек чувствует себя счастливым. Если же пропустить 1–2 похода, развивается состояние, подобное «ломке». Оно негативно отражается на психике человека.

Существуют также противопоказания к спорту:

• эпилепсия;
• злокачественные образования;
• сердечная недостаточность и другие патологии сердца;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• варикозное расширение вен;
• период реабилитации после хирургических вмешательств;
• хронические заболевания в острой фазе.

Эти противопоказания не являются абсолютными. Физическая активность больных людей тоже приветствуется. Но заниматься им следует с ограничениями. Для них разрабатываются специальные упражнения в рамках лечебной физкультуры.

Важно! Перед началом занятий спортом пройдите обследование и получите рекомендации от лечащего врача. Передайте их своему тренеру, чтобы он составил максимально эффективную программу тренировок с учетом состояния вашего здоровья.

Основные виды фитнеса и их преимущества

Большой плюс фитнеса в том, что начать заниматься им может любой желающий. Среди многообразия его форм обязательно найдется такой вид, который подходит под конкретный уровень исходной физподготовки. Наибольшей популярностью пользуются направления:

• Аквааэробика — ритмичные упражнения, выполняемые в стоячей воде под фоновую музыку. Они равномерно нагружают мускулатуру всего тела, что обеспечивает его гармоничное развитие.
• Аэробика — гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку. Они хорошо развивают выносливость, укрепляют сердце, сосуды и мышечный корсет.
• Фитбол — аэробика, выполняемая с большим мячом (фитболом). Ее преимущество заключается в укреплении мышц спины, формировании красивой осанки, развитии координации движений.
• Шейпинг — направление, сочетающее аэробику с силовыми тренировками, проводимыми под ритмичную музыку.
• Бодифлекс — дыхательная гимнастика, совмещенная с комплексом упражнений на растяжку связочного аппарата. Она тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость и формирует красивую фигуру.
• Воркаут — спорт, базирующийся на работе с собственным весом. Он развивает мышечную силу, выносливость. Чтобы заниматься дома, нужно купить турник. Тренироваться также можно на рукоходе, брусьях, шведской стенке. Часть элементов выполняется на полу.
• Кроссфит — занятия, составленные из небольших интервалов, в течение которых исполняются гимнастические и тяжелоатлетические элементы. Для их выполнения нужно купить силовые тренажеры или записаться в тренажерный зал.
• Йога — общеоздоровительное направление, включающее в себя дыхательную и физическую гимнастику, медитацию и релаксацию.

Также можно выделить пилатес, стрейчинг и калланетику, включающую хореографические и гимнастические элементы, статические нагрузки и растяжение мышц. Всего фитнес объединяет более 70 направлений, среди которых вы обязательно найдете то, что придется по душе.