Выбираем тренажер для занятий дома

Чтобы поддерживать тело в тонусе, можно записаться в бассейн, на фитнес или гимнастику, посещать тренажерные залы. Но тренироваться дома часто удобнее. Домашние занятия можно проводить в любое время суток, и за них не нужно платить. Для этого потребуется лишь тренажер. Причем лучшие модели можно купить по цене годового абонемента в спортзал. Различают 5 видов спортивных тренажеров для дома, какой из них лучше — расскажем в этой статье.

Виды тренажёров для дома

Для дома подходят велотренажеры, беговые дорожки, степперы, эллипсоиды и прочие приспособления. Они используются для тренировки выносливости, развития сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия с ними укрепляют мышечный корсет тела, сжигают жир. Эффективными можно считать все виды тренажеров для похудения дома, но какой же лучше? Попробуем выяснить, разобрав преимущества и недостатки каждого из них.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Он развивает силу ног и выносливость. За один час тренировки сжигается до 390 ккал.

Преимущества:

• отсутствует лишняя нагрузка на колени;
• подходит для пожилых и тучных людей;
• отображает параметры тренировки;
• работает почти бесшумно;
• занимает мало места;
• помогает быстро похудеть.

Благодаря отсутствию высокой нагрузки на суставы, купить велотренажер можно даже людям с артрозом и остеохондрозом. Но интенсивность занятий при этом должна быть умеренной. Явный недостаток велотренажеров — нет вовлеченности в процесс верхней части тела.

Беговая дорожка

Беговая дорожка позволяет тренироваться, выполняя самое естественное для человека упражнение — бег. Заниматься на ней можно в любое время, независимо от погоды. Достаточно раскрыть окно, включить любимую музыку и начать. За 1 час бега на дорожке сжигается до 600 ккал.

Преимущества:

★ помогает быстро похудеть;
★ отображает пульс, время тренировки и другие данные;
★ тренирует пресс, бедренные мышцы, икры, ягодицы;
★ большинство моделей поддерживают до 10 режимов работы;
★ хорошо тренирует выносливость, развивает сердце;
★ для дома легко подобрать складываемую модель, которая почти не занимает места.

Главный минус беговой дорожки в том, что она сильно нагружает суставы. Она противопоказана людям с артрозом, остеохондрозом, плоскостопием. На ней нельзя заниматься при сердечной недостаточности, бронхиальной астме. Еще один недостаток дорожек — относительно высокая стоимость.

Степпер

Степпер имитирует подъем по лестнице. Несмотря на кажущуюся простоту движений, он обеспечивает высокую нагрузку и тренирует тело не хуже беговой дорожки. Но в отличие от нее у тренажера степпера есть следующий ряд плюсов:

• низкая стоимость;
• легкость в использовании;
• компактность — подходит даже для маленьких квартир;
• есть возможность заниматься с дополнительной нагрузкой на руки.

Занимаясь на степпере 1 час, можно сжечь до 350 ккал — это наименьший показатель. Шагая на нем, вы не сможете получать данные о пульсе.

Гребной тренажер

Гребной тренажер имитирует греблю. Он тяжело осваивается новичками, но тренировка с ним особенно эффективна. Занимаясь на нем 1 час, можно сжечь до 600–800 ккал.

Преимущества:

★ улучшает хват;
★ укрепляет запястья;
★ не нагружает колени и спину;
★ формирует правильную осанку;
★ охватывает все основные группы мышц: плечевой пояс, пресс, руки, грудь, бедра.

Главный недостаток — относительная высокая стоимость. Хорошая модель будет стоить около 50–70 тысяч рублей. И она будет занимать много места в доме. Но люди с патологиями позвоночника не смогут тренироваться на ней.

Эллипсоид

Эллиптические тренажеры представляют собой что-то среднее между беговой дорожкой, степпером и велотренажером. Это объясняет их преимущества, к которым относят:

• бесшумность;
• относительно низкую стоимость;
• отсутствие чрезмерной нагрузки на суставы;
• отображение пульса и других данных;
• интенсивность сжигания жира — до 800 ккал в час;
• небольшие размеры — легко разместить в маленькой комнате;
• вовлечение в процесс большинства мышечных групп: пресса, спины, ног.

К недостаткам эллипсоидов относится плохая проработка мышц плечевого пояса. К тому же, движения на них для человека неестественны — при выполнении упражнений ноги описывают форму овала. Поэтому нужно время, чтобы привыкнуть к ним.

Какой тренажер лучше для дома — советы по выбору и покупке

Теперь время сделать вывод, какой кардио-тренажер лучше именно для вас. Выбирая приспособление для дома, учитвайте:

• Вес — при ожирении бег лучше исключить. Оптимальным вариантом будет степпер или эллипсоид.
• Цели тренировки. Для проработки мышечного корсета лучше отдать предпочтение гребле или ходьбе на эллипсоиде.
• Изначальную физическую подготовку — если раньше вы не тренировались, можно выбрать степпер, эллипсоид, велотренажер, беговую дорожку. С ними можно регулировать интенсивность занятий, а в будущем —  тренироваться в полную силу.
• Состояние здоровья (сердца, легких, позвоночника, коленных и плечевых составов). При проблемах со здоровьем лучше отдать предпочтение степперу или велотренажеру.

Учитывайте также наличие свободного пространства в доме и финансовые возможности. При дефиците места и денег идеальным выбором станет степпер. Компактными и экономичными считаются беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры. Упражнения на гребле вы сможете выполнять только при обилии свободного пространства и наличии приличной суммы для покупки соответствующего тренажера.